Vücudunuza Göre Spor Yapın

Hepimizin vücut şekilleri farklı kimimiz kilolu kimimiz zayıf ama bir çok kişi vücut şekilleri farklı olsada aynı sporları yapıyorlar ve...


Hepimizin vücut şekilleri farklı kimimiz kilolu kimimiz zayıf ama bir çok kişi vücut şekilleri farklı olsada aynı sporları yapıyorlar ve yaptıkları spor boşuna gidiyor hadi gelin vücudumuza göre hangi sporu yapacağını gösterelim


MEZOMORF
Mezomorflar atletik ve kuvvetlidir. Kas yapması en kolay vücut tipidir ama biraz kolay yağlanırlar. Belleri incedir ve kemikleri kalındırlar. Eğer siz bir mezomorf iseniz göğsünüz ve omuzlarınız büyük ve geniştir ama esnekliğiniz neredeyse yoktur. Kalçalarınız ise göğsünüz ve omuzlarınız kadar geniştir. Mezomorflar eğer hareketsiz kalıp ve kalorili yiyecekler yerse bütün vucüdunuz aynı eşitlikte yağlanır. Eğer mezomorf iseniz ve spor salonuna gidecek iseniz genellikle koşu bandına, ağırlık kaldırma ve kardiyo ekipmanlarının yanında bulunursunuz.

Mezomorflar İçin Beslenme ve Egzersiz Programı
Eğer mezomorflar kas yapmak istiyor ise ilk olarak mezomorflar haftanın 3 günü yarım saat kardiyo yapmaları gerekiyor. Mezomorflar genellikle yüksek ağırlıklı aletlerle çalışmaları gerekiyor. Günlük alacakları karbonhidrat miktarına gelecek olur isek 3500 ila 4000 kcal kas yapmalarında başarılı olacaktır.

EKTOMORF
Ektomorflar zayıf ve incedirler kasları ince ve vücutları yağsızdır. Omuzları ve kalçaları genellikle dar olur kas yapmaları ve yağ yapmaları zor olur. Genel olarak bakılacak olursak tam potansiyele ulaşamazlar ama dayanıklılık faaliyetleri gerçekleştirmek isterlerse ektomorflar için sıkıntı çıkmaz.

Ektomorflar İçin Beslenme ve Egzersiz Programı
Bu vücut tipine sahip olan kişiler genellikle dinlenme süreleri çok uzun olur. Bu yüzden çalışmalarını daha hafif çalışmaları gerekiyor. Spor yaparken kas grubu başına 6/8 seti geçmemelidir. Haftada 3 gün tüm vücut egzersizlerini yapmaları gerekiyor bu vücut tipine sahip olan kişilerin metebolizması hızlı olduğu için beslenmede günde en az 3500 ila 4000 kcal almalıdır ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmelidir.

ENDOMORF
Endomoeflar geniş ve kalın vücuda sahiptirler. Metebolizmaları yavaştır. Vücudu'nun yağlanmaları çok basit'tir. Kemikleri ve belleri kalın'dır ve vucüt yapıları yuvarlaktır. Bu vücuda sahip olan kişiler çok kolay kas yapabilirler ve çok zor yağ kaybederler. Genellikle bu vücutlara armut şekline benzetirler çünkü bu vücuda sahip olan kişiler genellikle kilosunu vucüdun ortasın'dan kilo alıyorlar. Bir endomorf'un en büyük sorunu yağ çoğunluğu kalbini çevreleyen vücut merkezinde toplanır ve hastalık riskeleri artar.

Endomorflar İçin Beslenme ve Egzersiz Programı
Endomirflar genellikle 3 günlük egzersizle tüm vücuttaki kas gruplarını çalıştırmalıdır.
Kas grubu başına 8/12 tekrar yapabilirler. Beslenmelerine çok dikkat etmelidirler mesela karbonhidrat miktarı spor yapmadığı günlerde 50 gr geçmemelidir. Kas yapmak için 3000/3500 kcal tüketmelidirler. Çok kolay yağ aldıkları için haftada 3 gün 30 dk kardiyo yapmaları gerekir.

YORUMLAR

Ad

#erkekicin,1,#ohadiyorum,1,100. Gün,1,1940 modası,1,2017,3,2yaş sendromu,1,5 dolar,1,5 pratik tıp bilgisi,1,5G,1,9:15 fairplay,1,Açlğı bitirmek için ne yapılmalı?,1,açlığı bitirmek,1,adı efsane,1,Ağlamak Kör Eder Mi?,1,ağrı kesici,1,Ağrı Kesicilerin yan etkisi,1,Ağrı kesicilerin zararı,1,ağrısı,1,aleyna tilki,1,algı,1,Allianz,1,Alper Rende,1,Amigdala,1,Amigdala hakkında bilgi,1,Anıl İlter,1,anlamı,1,anne,1,araba,1,araba bakımı,1,Arabadan neden midemiz bulanır?,1,arasındaki farklar,1,Araştırmalara göre sosyal medya,1,arka sokaklar,1,Asgari ücret,1,asker bilekliği,1,aslanların özellikleri,1,Aynalama Yöntemi,1,Az uyumanın zararları,1,bagua eight trigrams,1,bagua sekizlisi,1,basın özgürlüğü,1,Basketbol,1,Baş ağrısı,1,Başarı,1,Batıl inançlar,1,Bayan mı,1,Bebekler,1,bel,1,bileklik,1,bilgi,1,bilinmeyen,1,Bim Neden Ucuz Satıyor?,1,biriktirmek,1,bisiklet,1,Bitkileri,1,Blockchain örnekli anlatım,1,Blog,2,BlogmuVlogmu,1,BonusDrive,1,box,1,Bromelain enzimi,1,bu şehir arkandan gelecek,1,burak king,1,bütçeyi,1,Canlıları,1,Chrome,1,cococola,1,color,1,cosa,1,Çakma telefonların zararları,1,Çamaşır Kurutma Makineleri,1,Çantayı sahte olduğunu nasıl anlarım,1,çeviri,1,çıkacak,1,Çizik Giderici Kalem,1,Çocuk ve ödül,1,çocuklar,1,Çok Ağlamak,1,Çoklu bileklik,1,çözüm,1,Daha İyi Çekimler İçin,1,Dakik insanların alışkanlıkları,1,Damacanalar neden 19 litre?,1,Data,1,deadpool,1,dedemin fişi,1,Değişim Önemi,1,Değişme zamanı,1,delibal,1,Depremden sonra altın yatakları ortaya çıkar mı?,1,depresyon,1,Ders çıkartılacak filmler,1,deseat.me,1,Detaylı,1,dharma,1,dış görünüşü yorumlayan kamera,1,dinlememek,1,diriliş ertuğrul,1,disk,1,Diyet yaparken yapılan yanlışlar,1,Dizilerin insanlara etkileri,1,dolar to try,1,Doong Son Mağarası,1,Dr. Haviland-Jones,1,Drivvo,1,Drone Taktikleri,1,Duvardaki Lekelerden Kurtulma,1,Duygusal güce sahip olabilmek için yapılacaklar,1,düğün dernek,1,dünyadaki açlığın durumu,1,Dünyadaki Açlık,1,Dünyanın,1,dünyanın en küçük kamerası,1,Dünyanın Her Aynı Olan Meslekler,1,Düşünen Adam,1,düzenli,1,Düzgün Konuşamamanın Sebepleri,1,e-okul,1,ecy,1,edho,1,efsanevi,1,Egolu insan nasıl olur,1,eğitim,1,Eklenti,2,ekran,1,El Kurutma Makineleri,1,el sıkışma ile ilgili,1,el sıkışma taktikleri,1,el sıkışmadaki ince detaylar,1,el sıkışmadaki önem,1,element,1,Eleştiri,1,Eleştiri İle Başa Çıkmanın Yolları,1,Emojilerin tarihi,1,En,1,en fazla asgari ücret ödeyen ülkeler,1,En iyi dizi,1,En iyi espor oyincuları,1,En iyi film,1,En iyi klipler,1,en iyi müzik,1,En mutlu şehirler,1,Erkek İçin,2,Erkek ile kadın saçı arasındaki farklar,1,erkek modası,1,es,6,esaretin bedeli,1,Eset,1,Eski Vinecılar Şuan Ne Yapıyor?,2,Eski vinecilar şuan ne yapıyor,1,Euroleaguedeki başarımız,1,Evde Cihazları Tamir Etme,1,evde çiçek beslemenin yararlları,1,evde drone yapma,1,Evde İş Yapmak,1,Evdeki gereksiz eşyalar,1,Evenbrite,1,evlat kokusu,1,evlenmek,1,extension,1,Facebooktan akıllı robot,1,Fast,1,Faydaları,1,Felaket mi?,1,Fenerbahçe,1,Fi dizisi,1,fiçipi,1,film,1,Film incelemesi,1,Film Tanıtımı,1,Final Four,1,fiyatlarıi,1,flight tk,1,Focusd,1,Food,1,forrest gump,1,Frengi hastalığı,1,frengi hastalığı nasıl bulaşır,1,frengi hastalığından korunma,1,futbol,1,Futbol takımın simgeleri,1,game of bizans,1,Gave-Z,1,geçmişten günümüze erkek modası,1,Geliyoo hakkında bilgi,1,gerekenler,1,gezegenler,1,girişimi,1,Google,1,google güzellikleri,1,Gölgeden Wifi,1,göz renginin önemi,1,Grafen,1,Gülmek Bulaşıcı mı?,1,gülşen,1,Güncel Bilgisayar,1,Güneş Gözküğü Ne İşe Yarar?,1,Güzellikleri,1,hadise,1,Hafta Sonu Rutinleri,1,hakem,1,hakkında,1,Hakkında Bilgi,8,halil söyletmez,1,HAMR,1,hangi kanalda?,1,Hanımefendi mi,1,Hapishane,1,harcamaları,1,Herbişey,90,hızlı öğrenme,1,Hızlı ve öfkeli 8 nasıldı,1,hintli bayanların alnındaki noktalar,1,hintli bayanların alnındaki noktanın nedenleri,1,hoparlör,1,hövding,1,IBM,1,Ill. Studio,1,iching kitabı,1,iChip,1,iç dilimiz,1,iç gözümüz,1,iç kısmı,1,iç kulağımız,1,içerde,1,iftarlık gazoz,1,iKey,1,İlaç,1,İlaç kullanmayı unutmamak için yapılacaklar,1,ilaçları unutmayın,1,İletişimi Bozan Etken,1,ilginç,1,ilginç hapishane,1,İlk Bölümü Nasıl?,1,İlk Zombi Dizisi,1,İnceleme,2,incelemesi,1,İnsan ölürkenki belirtileri,1,İnsan Sağlığı,1,irem derici,1,istanbullu gelin,1,iş görüşmesinde yapılacaklar,1,iş göürşmesinde yapılacaklar,1,işlemci,1,iyi bir dinozor,1,Jiko,1,Kaç sene oldu,1,Kadın mı,1,kalıcı,1,kaliteli otel,1,Kanser hakkında bilgi,1,kara sevda,1,kardeşim benim,1,Karı mı,1,Karşı cinsin şampuanını kullandığımızda çıkabilecek sorunlar,1,kasa,1,kask,1,kendimize sormamız gereken sorular,1,kendinizi geliştirmek için yapmanız gerekenler,1,kırgın çiçekler,1,kırlangış fırtınası,1,Kırmızı İphone 7 Siyah Ekran,1,kısa bilgi,1,kısaca,1,Kışın Güneş Gözlüğü Takmak Normal Mi?,1,Kıyafetlerin solmaması için yapılması gerekenler,1,Kız mı,1,Kickstarter,1,kiralık aşk,1,kocan kadar konuş,1,kol bandı,1,Komşunun wifisini kullanmak,1,kontrol etmek,1,Köpek saldırılarına karşı,1,köpeknalığı,1,Küçük Ofisin Faydaları,1,Kültür,1,Lawrence Livermore Ulusal Laboratuvarı,1,listerine,1,Maçta kullanılan sprey,1,maddeler halinde,1,mean,1,megafon,1,meghonyaku,1,Merak edilen konular,4,Merak edilenler,2,mermer,1,Meyve ve sebzenin zararları,1,miles to km,1,Moda,1,Momentum,1,motor,1,Müzik dinlemenin,1,Nasıl Kullanılır,1,Nasıl olacak,1,ne kadar,1,ne zaman,1,Neden Blog Yazmalıyız?,1,Neden Satranç?,1,New Jersey eyaletindeki Rutgers Üniversitesi,1,Nimet mi?,1,nüfus,1,oha diyorum filmi,1,okul,1,ordu,1,organize et,1,osman pazarlama,1,otel,1,otobüsün internetine bağlanmak mümkün mü,1,Oturduğunuz yerin önemi,1,Oturmak sadece oturmak değildir,1,Oturmanın incelikleri,1,Oynamanın,1,Oyun,1,oyunlar,1,Oyunların,1,öğrenci,1,Öğrenciler için Siteler,1,öldükten sonra yaşanacaklar,1,ölene kadar,1,Ön yargı ile başa çıkmanın yolları,1,Ön yargının Zararları,1,önemli filmler,1,özellikleri,1,özerklik dönemi,1,panasonic,1,para,2,paraları,1,Patalama yapacak diziler,1,Personal Software Inspector,1,pi sayısı,1,Pigalle,1,Pigalle Basketball,1,pil,1,Potansiyeli Artırmak,1,Power,1,poyraz karayel,1,Pozitif Düşünme,1,Pozitif Düşünmek için nedenler,1,premium,1,Reklam,1,Reklamdan Nefret Etme Nedenleri,1,renk,1,Renkli Basketbol Sahası,1,resimli anlatım,1,Reu Duperré. Herbişey,1,robot,1,Robotların yapamadığı işler,1,Rol modeli,1,rol modeli seçmek,1,rol modelinin önemi,1,Roraıma Dağı,1,rüyalar hakkında bilgi,1,Sabit disk,1,sağlık,3,sağlıklı araba,1,samsung,1,Samsungtantuşlu telefon,1,sanal organlar,1,Saver,1,seagate,1,security,1,Sıkıcı Olmak Suç Değil,1,Sınav kaygısını nasıl atlatırım,1,Sınıfımı nasıl öğrenirim,1,sırt,1,Sigorta indirimi,1,silivri hapishanesi,1,Sineklerin kanı emme nedenleri,1,Site,1,smart,1,sola,1,songs by,1,Soru Sormanın Önemi,1,sos,1,Sosyal Olma,1,Spark,1,Sportsmen,1,SSD,1,Stay,1,Su kaybı,1,sunrise,1,symbol,1,şarap içmek,1,şarkı söylemek,1,Takipçi mi?,1,taktikler,1,Tanıtım,1,Tanıtımı,6,Tarihi,1,tartışma,1,tartışma ve münazara,1,tartışmacı,1,tartışmadan kaçma,1,tartışmayı kazanma,1,Teknoloji,31,tembel olmanın yararları,1,tembeller olmasaydı,1,Tembellik,1,tıp bilgileri,1,time,1,Toshiba,1,Trafik cezaları,1,Trello,1,Tuz,1,Türk diziler,1,türk dizilerindeki klişeler,1,türk filmler,1,türk filmlerindeki klişeler,1,türkçe,2,Türkiye,1,U8 UWatch SmartWatch,1,Ucuz otel,1,uyumak herşey,1,Uyumlu Hale gelme,1,Uzanmak Zararlı mı?,1,Uzantı,1,Uzay hakkında bilgi,1,uzayda yaşam var mı,1,Uzun,2,Uzun saçlı erkekler,1,Ülkemizin başarısız olmasını nedenleri,1,ünlü olmak,1,vatanım sensin,1,viagra,1,Viski,1,viski taşı,1,Vlog,1,Vostok Gölü,1,Vücuda göre Spor,1,Yanal Düşünme,1,yanardağ patlaması,1,Yanlışlıkla icat edilmiş şeyler,1,yapay zeka,1,yapay zeka insanlığı yok eder mi?,1,yapay zekanın ileride yapacakları,1,Yararları,3,Yaşam,54,yaşamak,1,Yaşayan,1,Yazılması Gereken Blog,1,Yeni işe başlarken dikkat edilmesi gerekenler,1,Yeni yıl,1,yeterli vakit uyumanın yararları,1,Yıkıcı ve Yapıcı Eleştiri Nedir?,1,Yurt Dışında Yaşamak,1,zararları,2,Zeki olan insanları nasıl anlarız,1,zenginlik,1,Ziyaretçi mi?,1,
ltr
item
1BK Blog: Vücudunuza Göre Spor Yapın
Vücudunuza Göre Spor Yapın
https://3.bp.blogspot.com/-Sd3MZY01egM/WNLE9xxwPiI/AAAAAAAAAtM/f8Gt85bZp_EiX87kBTq__qwuuvEa-Uu_QCLcB/s400/Screenshot_2017-03-22-21-37-30_1_1.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-Sd3MZY01egM/WNLE9xxwPiI/AAAAAAAAAtM/f8Gt85bZp_EiX87kBTq__qwuuvEa-Uu_QCLcB/s72-c/Screenshot_2017-03-22-21-37-30_1_1.jpg
1BK Blog
https://1bucukkafadar.blogspot.com/2017/03/vucudunuza-gore-spor-yapn.html
https://1bucukkafadar.blogspot.com/
https://1bucukkafadar.blogspot.com/
https://1bucukkafadar.blogspot.com/2017/03/vucudunuza-gore-spor-yapn.html
true
8089084016052371653
UTF-8
Bütün Yazılar Yüklendi Herhangi bir yazı bulunamadı. Tümünü Gör Devamını Oku Reply Cancel reply Delete By Anasayfa Sayfalar Bloglar Tümünü Gör Öneri Etiket Arşiv Arama Bütün Bloglar Hiçbir eşleşme bulunamadı Anasayfaya Geri Dön Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Pazaretsi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık Şimdi 1 dakika önce $$1$$ dakika önce 1 saat önce $$1$$ saat önce Dün $$1$$ dün önce $$1$$ hafta önce Haftalar önce Takipçiler Takip